站长之家 - 业界 2025-01-04 14:00:15

断碳水就是今晚特马图不吃主食?这份科学减重指南请收好

声明:本文来自于(ID:qwkj888.com)授权转载发布。

人民健康是社会文明进步的基础,是民族昌盛和国家富强的重要标志。从今天起,每个周末,朝闻天下推出朝“问”健康板块,一起关注有关健康的那些事儿。今天聊聊“减肥”的话题。

2030年 我国成人超重肥胖率或超七成

日前,国家卫生健康委面向公众发布了新版《体重管理指导原则(2024年版)》,从肥胖的界定标准、肥胖的干预和治疗等方面为普通公众和专业医生提供指导。有研究预测,2030年我国成人超重肥胖率将超七成。

数据显示,2018年,我国成人超重率和肥胖率分别为34.3%和16.4%,与2002年的22.8%和7.1%相比大幅增长。6至17岁的儿童、青少年超重率和肥胖率分别为11.1%和7.9%,呈逐年递增趋势。

新版《指导原则》指出,有研究预测,如果得不到有效遏制,2030年我国成人超重肥胖率将达到70.5%,儿童超重肥胖率将达到31.8%。农村地区成人超重率和肥胖率将超过城市地区。

超重肥胖受多种因素影响

超重和肥胖是糖尿病、高血压、高脂血症、心脑血管疾病、某些癌症等多种慢性病的重要危险因素。

超重和肥胖受多种因素的影响。其中就包括了遗传、饮食、身体活动水平、生活习惯以及社会环境的改变等。

什么样的胖才是真的超重肥胖?

体质指数(BMI)是衡量人体胖瘦程度的标准。

BMI=体重(kg)/身高(m)² 我国健康成年人的BMI正常范围在18.5至24之间。

BMI在24至28之间被定义为超重。

达到或超过28,就是肥胖了。其中,又根据BMI分为轻度肥胖、中度肥胖、重度肥胖以及极重度肥胖。

健康减肥“管住嘴” 究竟应该怎么做?

目前,大家公认减肥的办法是“管住嘴”。在网络上,一些“过度节食”“戒晚餐”等减肥方式受到热捧,这样真的管用吗?

过度节食减肥到底科不科学?

从医学上说,营养治疗是肥胖症综合治疗的基础疗法,主要包括限能量饮食、高蛋白饮食、轻断食、低碳水化合物饮食等方式。其中就有轻断食的“选项”。

不过,专家表示,轻断食不代表不吃饭,过度的节食是不科学的。

北京友谊医院减重与代谢外科主任 张鹏:需要用科学适度的节食方法,保证每天蛋白质、不饱和脂肪酸、微量元素、维生素以及水分摄入的前提下,根据体重控制热卡摄入即可。

“管住嘴”不是“关住嘴” 不吃晚餐不会瘦

很多人知道,不吃早餐容易变胖。那么不吃晚餐会不会对减肥有帮助呢?

专家表示,不吃晚餐其实并不能达到减肥的目的,如果长期不吃晚餐,那么在早餐、午餐时吃进去的食物热量会自动转化为脂肪,这样体重反而增加了。并且一旦恢复晚餐饮食,体重反弹的速度会非常快。

减肥“神药” 真的人人都能吃吗?

最近几年,网络上刮起了一股减肥“神药”风,比如最近很火的替尔泊肽,还有之前广受追捧的司美格鲁肽、贝那鲁肽等。这些所谓的减肥神药功效怎么样?真的人人都能吃吗?

首先需要明确的是,使用药物减肥是有相应的标准的。

BMI指数大于28而且经过3—6个月的生活方式干预仍不能减重5%,或者BMI指数大于24且合并高血压、高血糖症、高脂血症、代谢功能障碍相关性脂肪性肝病、体重相关骨关节疾病、睡眠呼吸暂停综合征等并发症的成人患者,才可以考虑在综合生活方式干预的基础上加用药物治疗。

此外,使用药物减肥还存在不同程度的副作用。

北京大学人民医院内分泌科主任 纪立农:比如说在早期使用时会出现胃肠道的不适,主要是表现为恶心、呕吐、腹泻、厌食,还有一些比较少见的副作用,也需要我们在使用过程中注意。

专家还表示,如果仅凭药物来控制体重,一旦停药后,体重会快速反弹。

我国共5种药物获批用于治疗超重肥胖

目前,我国只有5种药物获得国家药监局批准,用于成年原发性肥胖症患者减重治疗。

网络上销售的很多减肥药,经常添加违禁成分“西布曲明”,还有国家管制类的“咖啡因”“芬特明”等,这些药物可能有毒又有害。

科学减重 这些需要知道

减肥还有哪些误区?健康减肥、科学减重,你做对了吗?

断碳水减肥法就是不吃主食?

这里说的碳水,实际指的是碳水化合物。大家可能通常认为碳水化合物主要集中在主食里面,但事实上,包括一些水果、蔬菜、肉类、蛋类等在内的食材当中,都含有碳水化合物。

专家表示,断碳水的方法减肥虽然能让人在短时间内掉秤,但难以持久,同时会带来一些副作用。

北京友谊医院减重与代谢外科主任 张鹏:我们不主张不科学的断碳水,这样会对身体造成一些伤害,比如脑细胞主要靠葡萄糖供能,如果长期断碳水,大脑细胞葡萄糖供给不足,有可能导致记忆力下降。

专家建议,健康减肥,不是少吃主食,而是少吃精致的碳水化合物和添加糖。

运动减肥 运动量越大减得越多?

专家表示,人体是一个能量的平衡体,单纯地增加运动量,如果不控制每天热卡摄入总量,同样不能达到减重的目的。此外,过量的运动还容易导致身体肌纤维损伤、肌间脂肪增多,造成四肢的粗壮。

其实,运动减肥还是要结合自己的特点,一般肥胖人群应综合进行有氧运动、无氧运动以及柔韧性和平衡训练,运动前后都要及时进行充分的热身和整理。

这里也给大家一些建议:

步行、慢跑、游泳、骑自行车等属于“低-中强度”有氧运动,适合大多数肥胖人群,儿童、中老年人群也可以练习。

爬山、跳绳、划船、舞蹈等属于“中等强度”有氧运动,适合年轻、体力好且无严重慢性病的人群。需要注意的是,膝骨关节炎患者不适合选择这类运动。

体力好的年轻人,无严重慢性病的中老年人,轻中度骨质疏松症患者可以通过绝大多数抗阻运动来增强肌肉力量。

打太极拳、瑜伽、普拉提等柔韧性平衡训练,则适合大部分人群。(央视新闻客户端)

今晚特马图

今晚特马图

今晚特马图,了解黄凯理解黄凯成为黄凯?

375.95MB
|
版本 9.4.2
喜欢 58%好评(7613人)
评论 9172
下载今晚特马图 安装你想要的应用 更方便 更快捷 发现更多
今晚特马图截图0 今晚特马图截图1 今晚特马图截图2 今晚特马图截图3 今晚特马图截图4
详细信息
  • 软件大小: 3383.74MB
  • 最后更新: 2025-01-04
  • 最新版本: 3.9.3
  • 文件格式: apk
  • 应用分类: 角色扮演
  • 使用语言: 中文
  • 网络支持: 需要联网
  • 系统要求: 5.5以上
应用介绍
想不想今晚特马图

一、今晚特马图?
二、二四六天天好彩精选免费资料经营
三、澳门一肖一码澳门。
四、今天澳门一码一肖。
五、2024年正版资料免费大全。
六、2023一肖一码100%中奖1。
七、最准一肖一码100%中奖。
林孝埈精卫
加载更多
版本更新
本次版本更新将于01月04日至01月04日完成,安卓所有大世界将逐步重启服务器,更新新的版本2.2版。

更新包释放后将逐个新澳2024管家婆资料重启升级版本,需要重启后版本内容方可正常使用。如出现新功能入口,如“澳门三肖三码期期准资料免费”点击没有效果,是因为您所在的澳门正版马会精选资料大全尚未进行重启升级版本,请耐心等待几分钟。



1、开放新澳门今晚开特马开奖

(1) 494949cc澳门资料大全2023年化身学会《看今晚开什么特马》后开启;

(2) 学习《2023一肖一码100%中》需要花费8591愿力或534上品灵石;

(3) 《2023澳门今晚一肖一码》有6层,  当前我们所面临的国家安全问题的复杂程度、艰巨程度明显加大;要坚持底线思维和极限思维,准备经受风高浪急甚至惊涛骇浪的重大考验。,澳门2023资料大全,  国金宏观赵伟团队分析称,9月CPI同比增速回落受基数拖累明显,食品、非食品涨价双双不及预期。分项中,食品价格涨涨0.3%较上月涨幅回落0.2个百分点,低于同期均值的1.2%,与猪肉、鲜果等供给充足等有关;非食品价格上涨0.2%,与上月涨幅持平,低于同期均值的0.3%,与暑期出行减少带动部分服务价格回落等有关。

(4) 香港码报,  贵州茅台上一次涨价还要追溯到2018年元旦,彼时将飞天茅台酒的出厂价由819元提高到969元,零售指导价由1299元上调到1499元,平均上调幅度18%左右。

(5) 今天开的什么特马 结果,  从时间上看,2010年后,茅台产品调价间隔节奏放缓,本轮最新调价也是过去二十余年来,间隔时间最长的一次,达到5年10个月。

(6) 澳门2023最新资料,  《方案》指出,建立新疆自贸试验区是党中央、国务院作出的重大决策,是新时代推进改革开放的重要战略举措。要以习近平新时代中国特色社会主义思想为指导,全面贯彻落实党的二十大精神,完整、准确、全面贯彻新时代党的治疆方略,努力将新疆自贸试验区打造成为促进中西部地区高质量发展的示范样板,构建新疆融入国内国际双循环的重要枢纽,服务“一带一路”核心区建设,助力创建亚欧黄金通道和我国向西开放的桥头堡,为共建中国-中亚命运共同体作出积极贡献。
加载更多
评论
  • YYH4194717 2天前
    有人在玩今晚特马图吗?  为悼念李克强同志,11月2日,首都天安门、新华门、人民大会堂、外交部,各省、自治区、直辖市党委和政府所在地,香港特别行政区、澳门特别行政区,各边境口岸,对外海空港口,中国驻外使领馆将下半旗志哀。
  • YYH3288864 59天前
      《日经亚洲评论》10月30日报道称,加拿大钨企阿尔蒙特工业公司首席执行官刘易斯·布莱克日前披露:“发达国家没有弹药储备了,而且也没办法增加产能……大家都在想办法增加弹药产能,但没有钨了。”494949澳门今晚开什么我下不了啊?为啥?
  • YYH6953679 81天前
      程磊所在的城市则多了一种选择,即货币/安置房/房票任选,最受欢迎的同样也是结合的方式。“目前选择货币+房票安置方式结合的比较多,直接选择安置房的相对较少。因为我们这安置房太多了,库存量也高,大家都担心二手出的时候卖不出去。”程磊说。2022一码一肖100%准确
  • YYH2533448 53天前
      今年1月,李希在二十届中央纪委二次全会上的工作报告中提到,今年的主要工作中,包括“围绕教育科技人才支撑、法治保障、国家安全等重点任务跟进监督,有效防范化解风险挑战。”2024澳彩今晚开什么号码
  • YYH9937169 33天前
      新修订的《深圳经济特区消防条例》(以下简称《条例》)日前经市人大常委会会议表决通过,并拟于今年11月1日起实施。《条例》加强了对电动自行车、电动摩托车的消防安全监管。规定公共门厅、楼梯间、电梯轿厢,以及用于居住、办公等人员聚集的室内场所,禁止电动自行车、电动摩托车及其蓄电池停放、放置或者充电。违规停放、放置电动自行车、电动摩托车和蓄电池,且拒不改正的,对单位处一千元以上五千元以下罚款,对个人处五百元以上一千元以下罚款。一肖一码100%
  • YYH9659402 46天前
      会议指出,要着力推进金融高水平开放,确保国家金融和经济安全。坚持“引进来”和“走出去”并重,稳步扩大金融领域制度型开放,提升跨境投融资便利化,吸引更多外资金融机构和长期资本来华展业兴业。澳门一肖一码澳门
  • YYH5705066 24天前
      全国金融工作会议约五年举办一次。1997年11月,第一次全国金融工作会议召开。会议审议通过了《中共中央、国务院关于深化金融改革、整顿金融秩序、防范金融风险的通知》,整顿和规范金融秩序。对人民银行自身机构进行了改革;批准设立中共中央金融工作委员会,对金融机构党的组织实行垂直领导。定向发行特别国债,为国有商业银行充实资本金2700亿元;设立信达、华融、长城、东方资产管理公司。澳门精准资料期期精准每天更新
  • YYH9089217 95天前
      然而由于各国在政治体制、社会发展程度等各方面存在差异,要进行跨境联手,对狡猾的犯罪分子实施精准打击,并不容易。它意味着国家要投入大量的精力,还要有持之以恒的决心和连续稳定的政策支持,才有可能铲除这个毒瘤,去除掉老百姓的一个“心头大患”。不难想象的是,类似情况如果出现在美国或者其他某些西方国家,很有可能再次沦为政党间相互攻讦、搞拉锯战的一张政治牌,而民众真实的切身利益则在一拖再拖中不断受到更大的伤害。四肖八码期期准资料免费